현대인의 만성 피로, '틀어진 자세'에서 시작된다

매일 아침 눈을 뜰 때마다 온몸이 무겁고, 주말 내내 잠을 청해도 피로가 풀리지 않는 경험을 해보셨을 겁니다.

많은 분이 이런 만성 피로의 원인을 단순히 '수면 부족'이나 '과로'에서 찾곤 해요. 하지만 아무리 좋은 영양제를 먹고 푹 자도 개운하지 않다면, 지금 이 글을 읽고 있는 순간의 내 '자세'를 돌아볼 필요가 있어요.

체형의 균형이 무너지면 우리 몸은 생각보다 훨씬 더 많은 에너지를 길바닥에 버리게 되요.

컴퓨터 앞에 앉아 집중하다 보면 어느새 고개가 앞으로 마중 나가고, 등은 둥글게 말리기 마련이에요. 이때 우리 몸 내부에서는 엄청난 비상사태가 벌어진다는거 알고 있나요?

인간의 머리 무게는 보통 4~5kg 정도인데, 고개가 앞으로 1cm 숙여질 때마다 목과 어깨 근육이 지탱해야 하는 하중은 서너 배씩 늘어나요.

제가 처음 이 원리를 깨달았을 때 머리를 한 대 맞은 것 같았어요.

가만히 앉아만 있어도 내 목과 어깨 근육은 마치 하루 종일 무거운 덤벨을 들고 버티는 것처럼 '과로'를 하고 있었던 셈이니까요.

근육이 쉴 틈 없이 긴장하고 있으니 혈액 순환이 잘 될 리 없고, 이는 곧 뇌로 가는 산소 공급을 방해해 오후만 되면 머리가 찌릿하고 무거운 피로감으로 이어지게 되거든요.

많은 분이 "나는 자세가 바른 편인데 왜 아프지?"라고 묻습니다.

척추와 골반의 틀어짐은 서서히 진행되기 때문에 스스로 인지하기가 정말 어렵습니다. 전문 기관을 찾기 전에 집에서 간단히 해볼 수 있는 체크리스트를 소개해봐요.

첫째, 거울 앞에 바르게 서서 양쪽 어깨의 높낮이를 확인해 보세요.

유독 한쪽 어깨가 내려가 있거나 가방을 멨을 때 한쪽 끈만 자꾸 흘러내린다면 이미 척추나 골반의 균형이 깨졌다는 신호거든요.

둘째, 자주 신는 운동화의 뒷굽을 확인하는 방법이에요. 유난히 한쪽 신발의 바깥쪽이나 안쪽만 닳아 있다면, 걸을 때 체중이 한쪽으로 과도하게 쏠리고 있다는 증거거든요.

이는 골반이 좌우 또는 앞뒤로 틀어져 있을 가능성이 매우 높음을 시사하구요.

셋째, 벽을 등지고 서서 뒤통수, 등, 엉덩이, 발뒤꿈치를 벽에 붙여보세요.

이때 허리 뒤 공간에 손바닥 하나가 겨우 들어가는 것이 정상입니다. 만약 손이 두 개 이상 쑥 들어가거나, 반대로 뒤통수를 벽에 붙이는 것 자체가 목에 큰 통증을 유발한다면 척추 정렬에 이상이 생긴 상태거든요.

틀어진 자세를 바로잡겠다고 처음부터 1시간씩 힘든 운동을 시작할 필요는 없어요. 가장 중요한 것은 '내 자세가 지금 무너졌구나'라는 것을 스스로 '인지'하는 단계에요~!

많은 이들이 의자에 앉을 때 무의식적으로 다리를 꼬거나 한쪽으로 턱을 굄니다. 이때 "아, 내가 또 다리를 꼬았네" 하고 알아차리고 발바닥을 바닥에 제대로 붙이는 행위 자체가 교정의 시작이에요.

몸의 중심축인 골반과 척추가 제자리를 찾으면, 근육이 불필요하게 에너지를 소모하지 않게 되어 신기하게도 만성적인 피로감이 눈에 띄게 줄어듭니다.

다만, 이미 극심한 통증이나 저림 증상이 동반된다면 단순 스트레칭으로 해결하려 하지 말고 반드시 정형외과나 재활의학 전문의의 진단을 받아야 해요.

다음 2편에서는 오늘 배운 인지를 바탕으로, 일상에서 무너지지 않는 바른 자세를 정착시키는 '실패 없는 루틴을 만드는 3가지 핵심 행동 전략'을 구체적으로 다루어 볼까요?

오늘 가만히 서서 벽에 몸을 대보셨을 때, 허리 뒤 공간에 손이 몇 개나 들어가세요? 여러분의 현재 몸 상태를 댓글로 공유해 주세요!

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